Sport

Atemübungen

Lesezeit: 2 Minuten

Atem lenken

Zunächst stellt man sich entspannt und aufrecht hin. Man schließt die Augen und konzentriert sich darauf,seinen Atem beim Einatmen bewusst in verschiedene Körperteile zu lenken, zum Beispiel in den Bauch, in den rechten Fuß, etc. Dies kann beliebig oft und mit beliebigen Körperteilen ausgeführt werden.

Entspannngssequenz

Zunächst stellt man sich aufrecht hin und schließt seine Augen. Nun atmet man tief ein und spannt dabei alle Muskeln gleichzeitig an. Beim Ausatmen entspannt man die Muskeln wieder. Die Übung sollte mehrere Male wiederholt werden.

Hände nach oben/unten klappen

Liegende Acht

Zuerst stellt man seine Füße auf einer imaginären Linie voreinander auf. Nun schließt man die Augen und fährt mit seinem Kopf eine liegende 8 nach. Dadurch wird der Orientierungssinn verbessert.

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Nasenwechelatmug

Zunächst formt man mit einer Hand eine Faust und spreizt dabei den kleinen Finger und den Daumen ab. Nun legt man den Daumen an die rechte Nasenseite und hält das Nasenloch so zu. Dabei atmet man ein. Danach hält man mit dem kleinen Finger das linke Nasenloch zu und atmet so wieder aus. Dann beginnt man von vorne und wiederholt die Übung ca. eine Minute lang.