Sport

Bewegungsübungen

Lesezeit: 7 Minuten

Beine abklatschen

Zunächst stellt man sich gerade und mit geschlossenen Beinen und hängenden Armen hin.Nun hebt man das linke Bein geknickt an und berührt mit der rechten Hand den Oberschenkel. Danach hebt man das rechte Bein an und berührt wieder mit der rechten Hand den Oberschenkel. Anschließend wird wieder das linke Bein gehoben und diesmal mit der linken Hand berührt. Als letztes hebt man das rechte Bein an und berührt es mit der linken Hand. Damit ist ein Durchgang erledigt und man beginnt wieder von vorne. Die Beine werden also immer abwechselnd gehoben und die rechte Hand berührt erst das gegenüberliegende Bein und danach das gerade, die linke Hand zuerst das gerade und dann das gegenüberliegende.

Wenn dieses YouTube Video lädt, kann es vorkommen, dass YouTube Ihre Daten sammelt und überträgt.Wenn Sie das Risiko eingehen wollen und das Video trotzdem laden wollen, drücken Sie bitte unten auf den Knopf zum Akzeptieren.Akzeptieren und Laden

Daumen Koordination

Zu Beginn werden die Arme nach vorne gestreckt, wobei die Handflächen nach innen zeigen und die Daumen nach oben gestreckt sind. Nun zieht man die Hände zum Körper und ballt sie dabei zur Faust. Bei einer Hand (links) liegt der Daumen auf der Hand, bei der anderen (rechts) wird der Daumen von der Faust umschlossen. Danach geht man wieder in die Ausgangsposition, man streckt also beide Arme nach vorne und öffnet die Hände. Jetzt zieht man die Hände als Fäuste wieder zum Körper, positioniert aber die Daumen gegengleich zur vorherigen Bewegung. Der linke Daumen steckt also in der Faust, der rechte liegt oben drauf.Das Ganze wird beliebig oft wiederholt.

Daumen_Finger Koordination

Zunächst sind beide Hände zur Faust geballt, die Daumen liegen oben drauf. Nun streckt man erst beide Daumen nach oben, geht zurück in die Ausgangsposition und streckt dann die kleinen Finger nach vorne weg. Danach werden die Hände wieder zu Fäusten geballt und die Bewegungsabfolge wiederholt sich. Nach einiger Zeit erhöht man den Schwierigkeitsgrad, indem die Hände gegengleich handeln. Das heißt, dass gleichzeitig der rechte Daumen und der linke kleine Finger abgespreizt werden und danach der linke Daumen zusammen mit dem rechten kleinen Finger.

Einhändig Jonglieren

Für diese Übung werden zwei kleine Bälle (Tennisbälle) benötigt, die in einer Hand gehalten werden. Nun versucht man den ersten Ball in die Luft zu werfen und kurz bevor dieser wieder gefangen wird, den zweiten Ball hochzuwerfen. Dadurch hält man immer nur einen Ball in der Hand, während der andere in der Luft ist. Ziel ist es, eine gleichmäßige Bewegung durchzuführen und so lange wie möglich zu jonglieren.

Finger nummerieren

Zuerst ordnet man seinen Fingern der Reihe nach eine Zahl von 1 bis 10 zu (beispielsweise beginnend beim kleinen Finger der linken Hand 1, Ringfinger 2, Mittelfinger 3, Zeigefinger 4, Daumen 5, Daumen der rechten Hand 6, Zeigefinger 7, Mittelfinger 8, Ringfinger 9, kleiner Finger 10). Nun sagt eine Person zwei Zahlen, eine zwischen 1 und 5 und die zweite zwischen 6 und 10. Die Finger mit den entsprechenden Zahlen müssen nun so schnell es geht zusammen geführt werden. Zum Beispiel: 2 – 7, 4 – 9, 1 – 6, 2 – 9, 3 – 7, 4 – 10, 4 – 9

Hand-Kreis / Bein liegende Acht

Man führt mit der einen Hand eine Kreisbewegung durch, während das gegenüberliegende Bein eine liegende 8 nachfährt. Beispielsweise zeichnet die rechte Hand einen Kreis und das linke Bein eine liegende 8. Danach wechselt man die Seiten, jetzt macht die linke Hand den Kreis und das rechte Bein die liegende 8.

Hampelmann für Fortgeschrittene

Man stellt sich im Raum verteilt mit ausreichend Platz auf. Als erstes führt man einen normalen Hampelmann einmalig durch. Danach streckt man beide Arme nach vorne aus, während man mit den Beinen in einen Ausfallschritt springt. Im Anschluss springt man zurück in die Ausgangsposition und wiederholt die Abfolge, also zuerst ein normaler Hampelmann und dann ein Sprung in den Ausfallschritt. Dabei wird nun aber das andere Bein nach vorne gestellt. Dann folgt wieder die Ausgangsposition. Die Bewegungsabfolge wird beliebig oft wiederholt.

Daumen entgegengesetzt

Zuerst legt man den linken Daumen auf den linken Zeigefinger und den rechten Daumen auf den rechten kleinen Finger. Nun tippt man mit dem Daumen nacheinander jeden Finger an, einmal von Zeigefinger zu kleinem Finger und einmal von kleinem Finger zu Zeigefinger und wieder zurück. Die Daumen bewegen sich also entgegengesetzt.

L-O

Man formt Zeigefinger und Daumen der einen Hand (rechts) zu einem L und legt die anderen drei Finger an die Handfläche. Die andere Hand (links) formt aus Zeigefinger und Daumen ein O und streckt die anderen Finger ab. Nun formt jede Hand gleichzeitig das jeweils andere Zeichen, das O wird zum L und das L zum O.

Penspin

Das Ziel ist es, einen Stift in einer Kreisbewegung um den Daumen zu drehen. Man nimmt den Stift und hält ihn mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger fest. Der Daumen bleibt während der Übung ruhig und bewegt sich nicht. Der Zeigefinger stabilisiert den Stift, damit dieser nicht aus der Hand fällt. Mit dem Mittelfinger dreht man den Stift um den Daumen, wobei man den Stift nicht zu sehr andrehen darf.

Bälle-Kreuz

Für diese Übung werden zwei kleine Bälle benötigt. Man nimmt jeweils einen Ball in eine Hand und streckt die Hände mit den Handflächen nach oben vor den Körper. Nun werden die Bälle gleichzeitig in die Luft geworfen und mit überkreuzten Armen wieder aufgefangen, zum Beispiel mit dem linken Arm über dem rechten. Danach wirft man die Bälle aus dieser Position wieder hoch und fängt sie mit „entkreuzten“, also geraden Armen. Nun werden die Bälle aus der Ausgangsposition wieder hochgeworfen und erneut überkreuz gefangen, diesmal liegt jedoch der rechte Arm über dem linken. Anschließend wirft man die Bälle wieder hoch und fängt sie normal, damit ist ein Durchgang absolviert. Dieser Ablauf kann beliebig oft wiederholt werden.